명절후유증으로 인한 질병 극복하기

안녕하세요, 메티입니다.

명절이 끝나면 흐트러진 생활리듬 탓에 몸이 더 무거워지고 피로를 느끼는 경우가 많다고 합니다. 특히 장시간의 운전, 가사노동 등으로 인한 명절증후군을 겪는 사람들이 많다고 하는데요. 오늘은 명절후유증으로 겪을 수 있는 신체적증상들과 명절후유증극복법까지 함께 알아보도록 하겠습니다.

명절연휴가 끝나면 장시간 운전과 강도 높은 집안일로 인해 근육과 관절을 무리하게 사용하면 관절 및 근육통을 호소하는 사람들이 급증합니다. 혈액순환이 원활하지 않고 허리, 어깨, 근육에 피로물질이 쌓여 근육통을 유발하는데 부기와 염증에는 냉찜질이, 혈액순환에는 온찜질이 좋으므로 온찜질/냉찜질을 병행하는 가장 좋습니다. 

근육통이 생기면 냉찜질을 먼저 한 후 온찜질을 하도록 합니다. 냉찜질로 부기와 염증을 먼저 가라앉힌 후 원활한 혈액순환을 유도하기 위해 온찜질를 하여 피로물질을 제거하는 순서가 근육통찜질방법으로 가장 효과적입니다.

근육통스트레칭>

허리를 똑바로 펴고 팔꿈치를 굽혀 손이 등 뒤로 가게 합니다 -> 반대편 손으로 굽힌 팔꿈치를 눌러줍니다 -> 근육의 당겨짐이 느껴지도록 최대한 당긴 상태를 15~30초간 유지한 후 반대편도 동일하게 합니다. 

명절연휴에 음식, 청소, 설거지 등의 가사노동 등으로 인해 손목신경에 무리가 가면서 손가락 끝이 저리는 통증의 손목터널증후군증상이 많이 나타납니다. 손목터널증후군치료를 위해서는 손목의 사용을 최대한 줄이고 온찜질, 마사지, 스트레칭 등의 방법으로 증상을 호전시킬 수 있습니다. 

손목터널스트레칭>

두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어주기 -> 두 손 주먹 쥐고 안쪽 방향으로 돌려주기 -> 두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기

▶ 손목터널증후군에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면?    2015/08/19 - [외과] - 수근관증후군/손목터널증후군이 주부병?

명절연휴에는 푸짐한 상차림으로 인한 과식이나 가사업무에 대한 스트레스로 인해 소화불량을 겪는 사람이 많습니다. 소화불량증은 대부분의 증상이 음식과 관련이 있으므로 소화불량증치료를 위해서는 평소 먹었을 때 불편한 증상이 있었던 음식은 되도록 피하고 기름진 음식은 위의 소화능력을 떨어뜨리므로 자제하는 편이 좋습니다. 또한 밤늦게 식사하는 것(야식) 역시 위 배출기능을 저하시켜 소화불량 증상을 악화시키며 식후 과격한 운동도 위식도 역류에 의한 증상을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 

활발한 신진대사를 위한 가벼운 산책과 장운동을 활성화 시킬 수 있는 식이섬유, 보리차 등과 차를 마시도록 합니다. 또한, 매실차, 유자차, 녹차 등은 위 활동을 개선하는데 도움을 주며 과식 후에는 식혜를 마시면 속을 편안하게 해줍니다.

▶ 소화불량증에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면?    2015/09/11 - [내과] - 소화불량증이 문제라면 소화잘되는음식을 먹자

무기력증은 긴 연휴로 인해 생체리듬이 깨지면서 명절 동안의 피로가 한 번에 몰려와 휴식을 취해도 피로가 잘 풀리지 않을 때 나타나는 증상으로 피로, 두통, 불면증의 증상이 나타납니다. 

무기력증을 극복에는 30분 이상의 낮잠을 자지 않도록 하고 평소보다 일찍 잠자리에 들어 생체리듬을 돌리는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 하는 샤워, 반신욕, 가벼운 산책, 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해주며 늦은 약속, 술자리 등은 자제하여 생활패턴을 되찾도록 합니다. 연휴동안 기름진 음식을 많이 섭취한 만큼 신선한 과일과 채소를 통해 비타민을 보충하여 영양소 균형을 맞춰주는 것도 중요합니다.

명절후유증극복 방법>

■ 목, 어깨 뭉친근육 마사지

딱딱한 바닥에 엎드린 후 목 중앙부터 바깥 어깨 쪽 방향으로 주물러주거나 손을 뜨겁게 비빈 후 마사지 부위를 꽉 잡아 눌렀다가 풀어주는 동작을 반복합니다. 혹은 바닥에 편하게 앉게 한 후 뒤에서 무릎을 꿇고 서서 깍지 낀 손의 손바닥이 목을 향하게 하여 양쪽 손꿈치의 힘으로 목을 눌러 줍니다.

■ 허리통증완화 마사지 

등 쪽에서 척추 맨 마지막 갈비뼈 부근과 허리에서 척추를 기준으로 1~2분씩 두드리거나 주물러 줍니다.

■ 멀미날 때 

관자놀이와 엄지, 검지 사이에 움쭉 들어간 지점을 손가락으로 지그시 눌러 10~15분 정도 자극해줍니다.

■ 피로할 때

엄지발가락 뿌리 쪽과 발의 중간 부분을 압박하면 전신피로에 효과적입니다.

─── SUMMARY ───

명절후유증 

- 명절연휴 때 받는 스트레스 일종으로 몸이 무겁고 피로를 느끼는 증상

근육통

- 장시간 운전과 강도높은 집안일로 인해 근육과 관절을 무리하게 사용하여 유발

손목터널증후군

- 음식, 청소, 설거지 등의 가사노동 등으로 인해 손목신경에 무리가 가면서 손가락 끝이 저리거나 아픈 증상

소화불량

- 기름진 음식, 야식, 스트레스로 인해 나타나는 증상

무기력증

- 긴 연휴로 인해 생체리듬이 깨지면서 명절 동안의 피로가 한번에 몰려와 휴식을 취해도 피로가 잘 풀리지 않을 때