안전한 마라톤완주를 위한 준비 및 마라톤대회일정

안녕하세요, 메디컬티비입니다.

시원한 바람이 부는 10월, 11월에는 많은 마라톤대회가 열리는데요. 모처럼의 '달리기 좋은' 날씨를 맞아 마라톤 완주를 목표로 마라톤준비해보시는 것은 어떠신가요? 내가 마라톤대회라니! 엄두도 안나시는 분들, 혹은 이번에 처음으로 도전하는 마라톤초보자까지 모두 부담 없이 할 수 있는 마라톤준비. 전국 마라톤대회일정까지 차근차근 알아보겠습니다. 

■ 운동하는 습관 만들기

마라톤을 시작하기 전 먼저 운동하는 습관을 만들어야 합니다. 꾸준히 운동할 자신이 없다면 운동파트너를 만들거나 자기가 좋아하는 종류의 운동을 하도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 체력을 단련시켜 주기 때문에 마라톤완주를 목표로 삼았다면 지금 당장이라도 밖으로 나가 가벼운 운동을 시작해보세요. 체력적인 부분에서 제대로 준비를 하지 않으면 심장발작 등의 위험이 생길 수 있기 때문에 마라톤대회일정 최소한 3개월 전부터 마라톤준비를 하는 것이 좋습니다.

■ 내게 맞는 마라톤 코스 정하기

흔히 마라톤을 처음 시도하는 사람의 경우 5km 또는 10km 코스가 적당하며 이후에 하프코스(21.095km)를 도전하는 것이 좋습니다. 

■ 운동화

초보자의 경우 마라톤 전용 운동화(=마라톤화)보다는 쿠션이 두툼한 러닝화를 신는 편이 좋습니다. 마라톤화는 바닥 쿠션이 얇아 초보자에게는 부담스러울 수 있으며 러닝화의 경우 발이 붓는 것을 대비하여 5~10mm 큰 것으로 준비합니다. 또한, 마라톤 당일 날 신을 러닝화는 미리 길들여 놓는 것이 좋습니다.

■ 자외선 차단제, 바셀린

햇볕에 노출되는 부위에 꼼꼼하게 자외선 차단제를 발라줘야 피부손상을 방지할 수 있으며 바셀린은 허벅지 안쪽이나 겨드랑이 밑 등 피부가 벗겨질 수 있는 부위에 발라줍니다.

장거리를 달려야 하는 마라톤에서는 올바른 자세를 유지해야 체력소모가 최소화할 수 있습니다. 

■ 올바른 마라톤자세

어깨에 힘을 빼고 허리를 곧게 편 후 팔꿈치를 가볍게 흔드는 자세로 팔은 좌우가 아닌 앞위로 흔들어야 척추에 무리가 덜 가게 됩니다. 시선은 20~30미터 전방을 바라보며 가슴과 허리를 편 상태를 유지하고 달릴 때 무게중심은 하체가 아닌 몸의 상체에 두도록 합니다. 또한, 무릎관절에 무리를 주지 않기 위해 높이 뛰지 말고 무릎을 약간씩 들어주며 가볍게 착지하는 하도록 합니다. 

■ 앞사람과의 공간 확보 

많은 사람이 함께 달리다 보니 주변 사람들과 부딪혀 사고가 발생하기도 합니다. 따라서 주변 마라토너와 적당한 간격을 두고 달리고 특히 앞사람과는 최소 1.5m 거리는 유지하면서 달리는 것이 안전합니다. 

■ 수분 섭취

마라톤 대회 장소에는 항상 워터스테이션이 준비되어 있는데요. 워터스테이션을 최대한 활용하도록 합니다. 다만, 가장 첫 번째 워터스테이션에는 상대적으로 많은 사람이 몰리기 때문에 그 다음 지점부터 이용하는 것이 좋으며 이곳에서도 주변 마라토너들과의 충돌사고가 생기지 않도록 주의해야겠습니다. 

2015 조선일보 춘천마라톤대회 겸 제69회 전국 마라톤선수권대회 

-> 조선일보 춘천마라톤대회는 단풍이 물든 삼악산과 의암호를 끼고 달리는 코스로 참가인원만 풀코스 1만 8036명, 10km코스 7225명의 큰 규모를 자랑합니다. 

2015 부천복사골마라톤

체육인어울림한마당 이라는 슬로건 아래 열리는 제1회 부천복사골마라톤대회는 축구, 농구, 배구, 태권도 등 다양한 생활체육인 및 시민들이 참여한다고 합니다. 5km 건강코스와 10km단축코스 2개 코스로 나눠 치뤄지며 국민 마라토너 이봉주선수 외 많은 유명 인사들이 참여할 예정이라고 합니다. 

2015 충천 마라톤대회

한화와 함께하는 2015 충청마라톤대회는 11월 1일 세종특별자치시 세종호수공원에서 열립니다. 범충청권의 상생발전과 시민의 건강 및 화합을 다지기 위한 대회로 한화이글스 선수단, 치어리더가 참가하는 등 많은 볼거리와 이벤트가 준비되어 있다고 합니다. 

─── SUMMARY ───

마라톤준비

- 체력단련

- 알맞은 마라톤코스 정하기

- 마라톤화보다는 운동화

- 자외선차단제, 바셀린 바르기

안전한 마라톤

- 올바른 마라톤 자세 유지

- 주변 마라토너와의 공간유지

- 수분 섭취

마라톤대회일정

- 조선일보충천마라톤대회

- 부천복사골마라톤대회

- 충청마라톤대회