명절스트레스증후군 명절이 싫은사람들의 극복방법

안녕하세요, 메티입니다.

맛있는 음식과 휴식을 즐길 수 있는 추석명절이 다가오고 있습니다. 그렇지만 최근 명절스트레스, 명절증후군이라는 단어가 생길 정도로 명절연휴에 대한 스트레스를 가지는 분들도 많으신데요. 미혼여성의 60% 이상이 "명절이 부담돼 결혼도 미룬다"고 응답했다고 합니다. 무엇이 이렇게 사람들이 추석연휴를 피하게 만들었을까요?

명절 전후로 나타나는 허리, 무릎, 통증 등의 육체적 증상과 우울증, 불면증 등의 정신적 증상을 아우르는 말로 특히 음식 장만, 설거지 등의 가사노동이 집중되는 주부들에게서 가장 많이 나타납니다. 명절 전후 2~3일이 제일 심하며 1주일 정도 증상이 지속되었다가 사라집니다.

히스테리, 어지럼증, 두통, 소화불량, 복통, 심장두근거림, 피로감 등의 명절증후군증상이 나타나며 노동의 양에 따라 허리디스크, 무릎 관절염 등의 신체적 고통이 함께 나타나기도 합니다. 일반적으로는 명절이 지나면 대부분 없어지지만 간혹 다가오는 설날, 또 그다음 추석, 그리고 또 설날 이런 생각으로 오래 지속되기도 합니다.

이러한 명절증후군증상은 화병과 매우 유사합니다.

▶ 화병 / 울화병에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면?   2015/08/21 - [정신] - 한국에만 있는 화병/울화병

결혼 / 취직 / 임신은 언제 하니?

따뜻한 말 한마디와 배려만으로 명절스트레스극복 가능합니다.

평소와는 다른 불규칙한 생활패턴에 과도한 정신적, 육체적 스트레스가 더해져 생활리듬이 깨지고 피로가 가중되면서 명절스트레스가 나타나는데 만성피로가 있거나 부신기능 저하 등의 호르몬 불균형을 가진 사람의 경우 명절 후유증이 더 오래 지속되며 폐경기의 여성의 경우 그 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

수면부족, 피로누적, 스트레스가 원인인 명절스트레스증후군는 명절가사노동에 대한 감사와 칭찬표현, 공부, 취업, 결혼 등 당사자가 민감할 수 있는 문제는 피하고 배려 있는 대화와 따뜻한 말 한마디만으로도 개선 가능하기 때문에 함께하는 가족 구성원들의 역활이 중요합니다. 명절 준비를 해야 하는 현실을 받아들이는 긍정적인 사고와 명절 준비를 할 때 주위 사람들과 흥미로운 대화를 나누면서 심리적인 부담감을 푸는 것 역시 도움이 되는데 솔직한 대화야 말로 스트레스를 해소하는데 가장 좋은 방법입니다.

1. 곤란한 질문과 비교는 금물

다른사람과의 비교는 물론 '결혼은 언제 할래? 취업은 언제 어디에 하니? 애는 언제 가질꺼니?' 등의 질문은 오히려 잔소리가 될 수 있으니 신중해야 합니다. 

2. 운전, 가사 부담 분담하기

한 사람에게만 편중된 육체노동은 불만을 쌓이게 하고 갈등으로 이어지게 됩니다. 준비부터 마무리까지 가족 간 분담과 협조로 도와주세요~

3. 긍정적이고 편안한 마음 가지기

명절스트레스를 피할 수 없다면 생각의 전환을 통한 긍정적인 마인드로 스트레스를 최소화합시다.

4. 대화 많이 하기

명절증후군으로 가장 많이 나타나는 증상이 바로 주부 화병이라고 합니다. 이는 충분한 대화를 통해 어느정도 해소할 수 있는 부분으로 자신의 감정을 솔직하게 이야기 하는 것만으로도 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 하니 가족구성원들의 협조도 필요하겠습니다.

5. 충분한 휴식 취하기

반복적이고 무리한 가사노동은 손목, 무릎 등 각종 관절에 자극을 줍니다. 연휴가 끝나면 육체의 피로를 풀기 위해 찜질을 해주는 등의 관리가 필요합니다.

<< 보건복지부에서 권장하는 명절증후군예방 스트레스(STRESS) 운동 >>

─── SUMMARY ───

명절스트레스 / 명절증후군

- 명절 때 받는 스트레스 일종으로 겪는 정신적. 육체적 증상

명절증후군증상

- 히스테리, 두통, 소화불량, 복통, 심장 두근거림, 피로감, 우울증, 허리디스크, 관절염 등의 정신적/신체적 증상 모두 나타난다.

명절스트레스예방법

- 명절가사노동에 대한 감사와 칭찬 표현, 공부, 취업, 결혼 등 당사자가 민감할 수 있는 문제는 피하고 배려있는 대화

STRESS 운동

- Smile, Together, Respect, Event, Speak, Slowly