수면과 질환관계로 보는 수면부족의 위험성

안녕하세요, 메티입니다.

수면은 우리 몸 전체가 쉬는 휴식시간으로  심장도, 혈압도 쉬는 시간이면서 각종 여러 가지 호르몬이 분비되는 시간이기도 합니다.

일반적인 하루 적정 수면 시간은 7시간 정도라고 하는데요. 충분한 숙면을 취하지 않으면우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요?

한 연구결과에 따르면 수면시간이 많거나 적은 사람은 심혈관질환 발생 가능성이 큰 것으로 밝혀졌습니다. 

심장마비의 위험이 아침에 일어난 후 몇 시간 동안이 더 높다는 최근 연구결과도 있듯이 수면장애와 심장질환에는 확실한 연관이 있는 것을 알 수 있습니다. 사람이 수면 중 일 때는 심박수, 호흡수, 혈압이 모두 깨어있을 때보다 느려지고 낮아지면서 휴식을 취하는데 충분한 수면을 가지지 못하면 이들 또한 충분한 휴식을 가지지 못하기 때문입니다. 

최근 한 연구결과에 따르면 수면시간이 5시간 미만인 사람들은 수면시간이 7시간인 사람들에 비해 관상동맥석회 수치가 50% 이상 높았으며 반대로 수면시간이 9시간 이상인 사람도 관상동맥석회 수치가 70% 높았다고 합니다. 즉 하루 적정 수면시간은 너무 많지도, 적지도 않은 7시간이 가장 좋다고 볼 수 있겠습니다. 

또한, 관상동맥석회 수치뿐만 아니라 혈관맥파속도 검사에서도 너무 적거나 많은 수면은 혈관의 탄력성을 떨어트려 혈관의 노화에 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 

하루 5시간 미만 잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 발병률이 약 1.5배 높다고 합니다. 

수면무호흡증 환자의 경우 잠잘때 반복적으로 숨을 쉬는 통로가 좁아지거나 막히면서 몸 안의 산소가 부족해져 고혈압이 생기는 경우가 많습니다. 

숙면 중에 숨이 10초 이상 막히면 호흡곤란으로 무의식중에서 잠에서 깨어나면서 막혔던 호흡통로가 풀리고 정상 호흡으로 돌아오게 되는데 이 과정에서 심박수와 혈압이 증가하면서 심장에 스트레스를 주게 되고 반복적으로 혈압이 올라가면서 결국 낮에도 혈압이 올라간 상태가 유지되는 고혈압상태가 됩니다. 낮에는 항고혈압제를 복용하면서 조절이 가능하지만 밤에는 무호흡증이 생기면서 혈압조절이 어려워집니다.

또한, 충분한 잠을 자지 못하는 불면증이 신체의 스트레스 시스템을 자극해 코티솔 호르몬 수치가 높아지면서 혈압이 높아져 고혈압이 나타나는 것으로도 볼 수 있습니다.

*수면무호흡증 : 코부터 후두까지 이르는 공간이 막혀 숨이 정지되건 크게 저하되는 현상 

2015/08/17 - [생활건강] - 코골이가 심해지면 수면무호흡증?!

미국 심장 협회의 발표에 따르면 평일 평균 수면 시간이 6시간 이하인 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 하루 수면 시간 6시간 이상 8시간 이하인 사람보다 5배나 높은 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨병 가족력이 없는 경우에도 수면시간에 따라 당뇨병 발병 위험이 5배는 더 높은 것으로 나타났는데 이는 수면이 부족하면 혈당을 떨어뜨려 주는 인슐린이 효과적으로 사용하지 못하는 상태가 되기 때문입니다.

수면부족은 비만이나 가족력 등의 위험 요인이 없는 사람에게도 뇌졸중 발병 위험을 높게 만드는데 6시간 이하로 잠을 자는 사람은 뇌졸중 증상이 나타날 위험이 4배 큰 것으로 밝혀졌습니다. 수면무호흡증은 고혈압을 일으키고 고혈압은 뇌졸중의 원인이 됩니다. 즉, 수면무호흡증은 뇌의 혈류와 산소 농도를 떨어트려 뇌졸중을 유발하며 뇌졸중환자일수록 수면무호흡증 역시 더 잘 나타납니다. 또한, 수면부족은 활성산소를 증가시키는데 활성산소는 콜레스테롤을 산화콜레스테롤로 만든 후 혈관벽에 붙어 동맥경화증의 원인이 되면서 뇌졸중의 위험성을 증가시킵니다.

18세 청소년 240명을 대상으로 연구한 결과 8시간 미만으로 자는 청소년은 그렇지 않은 청소년에 비해 지방 2%, 탄수화물 3%를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 잠에 들어야 할 심야에 깨어있으면 포만감호르몬인 '렙틴'이 밤에 적게 분비되고 식욕촉진호르몬인 '그렐린'이 증가하여  야식을 하기가 쉬워 비만이 증가할 수 있으며 실제로 음식 섭취량이 약 22% 증가된다는 연구결과도 있다고 합니다.

잠자는 동안 갑상선에서 칼시토닌이라는 호르몬이 분비되는데 칼시토닌은 혈중에 흐르고 있는 칼슘을 뼈에 잘 흡착되도록 도와주는 호르몬입니다. 즉 수면이 부족하면 칼시토닌의 분비가 적어 골다공증에 걸릴 가능성이 높아진다고 볼 수 있습니다. 

─── SUMMARY ───

수면과 심장질환

- 수면 중일 때 심장수, 호흡수, 혈압 역시 휴식을 취하는데 숙면을 제대로 취하지 못하면

수면과 고혈압

- 수면무호흡으로 인해 몸 안의 산소 부족으로 고혈압이 발생

- 불면증이 코티솔 호르몬 수치를 높여 고혈압이 발생

수면과 당뇨병

- 수면이 부족하면 혈당을 떨어트려 주는 인슐린이 효과적으로 사용하지 못하는 상태가 된다. 

수면과 뇌졸중

- 수면무호흡증은 고혈압을 일으키고 고혈압은 뇌졸중을 일으킨다.

- 수면부족은 활성산소를 증가시키는데 이 활성산소는 콜레스테롤을 산화콜레스테롤로 만들어 혈관 벽에 붙어 동맥경화증의 원인이 되고 이는 뇌줄중의 위험성을 증가시킨다.

수면과 비만

- 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하고 식욕혹진호르몬인 그렐린이 증가하여 음식 섭취량이 증가한다.

수면과 골다공증

- 잠자는 동안 혈중에 흐르고 있는 칼슘이 뼈에 잘 흡착되도록 도와주는 칼시토닌 호르몬의 분비가 진행된다.