환절기감기예방 감기에 좋은음식

  안녕하세요, 메티입니다.

기분마저 상쾌한 가을이 찾아왔습니다. 날씨가 좋아지니 야외활동이나 교외로 나들이 가는 일이 많아지면서 큰 일교차 탓에 

환절기 감기에 걸리시는 분들도 많다고 합니다. 특히 면역력이 약한 어린이들은 더욱 주의가 필요하다고 하는데요.

환절기 감기에 좋은 음식 먹으면서 감기예방/관리하는 방법에는 무엇이 있을까요?

큰 일교차에 몸의 적응력이 떨어지는 환절기에는 공기가 건조해 호흡기에 문제가 생기기 쉽고 바이러스도 쉽게 확산되기 때문에 감기에 많이 걸리게 됩니다. 감기바이러스는 2~3일의 잠복기를 거친 후 콧물, 재채기, 코막힘, 두통, 미열 등의 증상으로 나타나며 어린이들의 경우 기관지염이나 중이염, 폐렴 등의 합병증으로 이어질 수 있습니다.

■ 바이러스 대부분이 온도 변화에 민감하게 반응한다

■ 황사나 미세먼지, 꽃가루가 다른 때보다 환절기에 많이 날린다

■ 날씨가 건조하면 촉촉한 점액을 덮여 있어야 하는 기도의 얇은 점막층이 마르거나 약해져서 세균이나 바이러스, 꽃가루에 약해진다.

  감기예방을 위해서는 평소 적절한 휴식을 취하고 균형 있는 영양식을 통해 면역력을 높여주는 것이 가장 좋으며 규칙적인 운동은 

면역력 향상에 도움이 되며 외출 후에는 꼼꼼하게 손을 씻는 것 역시 중요합니다. 황사나 미세먼지가 심할 날씨에는 황사 마스크를 

꼭 착용하도록 하고 일교차가 큰 환절기에는 니트나 가디건 등을 챙겨다니도록 합니다.

도라지

당분과 섬유질, 칼슘, 철분이 풍부하며 씁쓸한 맛의 사포닌 성분과 이눌린 성분은 기침과 가래 완화에 효과가 있어 감기증상을 

예방하고 초기 감기에도 좋습니다. 또한, 혈당 강화와 콜레스테롤 저하에도 효능이 있습니다. 

매실

유기산이 많이 들어있어 피로회복에 좋으며 해열 작용이 탁월하고 탈수 증상 해소에 도움을 주며 매실과 설탕을 1:1 비율로 넣어 

매실청을 만들어 물과 희석해 먹으면 감기예방에 좋습니다. 

유자

비타민 C가 100g 당 105mg 들어있어 사과의 25배이며 천연 감기약으로 불립니다. 동맥경화, 혈관 노화 억제를 돕습니다. 

귤

천연 비타민 보충제로 몸의 저하된 면역력을 높여주고 목에 낀 가래를 묽게 만드는 효과가 있습니다.

단호박

풍부한 미네랄과 베타카로틴, 비타민 B,C가 들어있어 신진대사와 면역력을 강화시켜 피로 회복과 감기 예방에 좋습니다.

*베타카로틴 : 체내에서 비타민A로 바뀌어 기도나 콧속의 점막을 튼튼하게 해줍니다.

버섯

백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 도우며 바이러스 감염에 강력하게 대응하는 힘을 주어 면역력을 높여줍니다.

감기에 걸리면 입맛이 같이 떨어지게 되는데 끼니를 거르게 되면 건강을 회복하기가 쉽지 않습니다. 끼니는 거르지 않되

단 기름진 음식, 소화가 안 되는 음식, 찬 음식은 피하고 신선한 채소와 과일과 면역력 강화와 체력증진에 도움이 되는 단백질도 

함께 섭취해줘야 합니다. 또한, 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 돕는 생강차나 기침에 좋은 무과차, 비타민 C가 풍부한 유자차

등은 피로를 완화하고 기력을 회복하는데 도움이 됩니다.

KEY POINT !!        환절기감기      - 큰 일교차에 몸의 면역력이 떨어져 발생      - 콧물, 재채기, 코막힘, 두통, 미열      - 기관지염이나 중이염, 폐렴 등의 합병증으로 이어질 수 있다.      환절기 감기에 잘 걸리는 이유      - 온도변화에 민감한 바이러스의 활동력이 활발해지고 건조한 날씨에 기도가 약해짐에 따라 잘 걸리게 된다      예방법      - 손 자주 씻기      - 물 자주 마시기      - 충분히 숙면하기     - 운동으로 면역력 기르기       환절기 감기에 좋은 음식      - 도라지 : 기침,가래 완화      - 매실 : 해열작용, 탈수증상 해소      - 유자 : 비타민C 함유      - 귤 : 면역력 강화      - 단호박 : 신진대사 면역력 강화      - 버섯 : 면역력 강화