환절기 호흡기질환 예방법/호흡기건강관리

안녕하세요, 메디컬티비입니다.

'콜록콜록' 기침을 달고 사는 계절이 왔습니다. 가을, 겨울에는 유독 호흡기 질환이 많이 나타나는 계절인 만큼 호흡기 관리가 특히 중요한데요. 오늘은 가정에서 간단히 할 수 있는 호흡기 질환 예방 및 관리방법 및 호흡기건강에 좋은음식 함께 알아보겠습니다.

▶ 독감/감기

감기나 독감은 상기도염에 의해 발생되거나 악화되는 호흡기 질환으로 건조하면서 바람이 많이 부는 날 여러가지 공기 오염물질이 공기 중에 많아지면서 나타납니다. 특히 환절기나 추운 겨울에는 실내 공기의 환기가 부족해 사람들이 많이 모여 있는 곳에서는 바이러스 전파 가능성이 높아 감기에 걸리기 더 쉬우며 인플루엔자바이러스 감염으로 인한 독감의 경우 발열, 몸살, 두통 등의 전신 증상이 나타납니다. 

▶ 비염

코점막에 염증이 발생하는 비염은 알레르기 물질로 인해 나타나기도 하며 외부 온도나 습도, 먼지 등에 의해 코점막이 반응해 나타나기도 합니다. 환절기에는 일교차가 큰 만큼 코가 예민하게 반응해 과민반응을 보이기 쉬워 비염 증상이 특히 많이 발생하며 재채기, 코막힘, 가려움 등의 증상이 나타납니다.

▶ 황사관련 질환

중국 대륙으로부터 날아오는 황사는 황사 자체뿐만 아니라 각종 대기오염 물질들이 함께 혼합되어 날아오기 때문에 기관지염, 폐렴 등의 호흡기질환들을 유발합니다. 황사가 심한 날에는 가급적 외부출입은 삼가하되 마스크를 착용하고 다니는 것이 안전합니다. 또한, 황사시기에 내리는 비는 빗물속에 유해물질들이 함유되어 있는만큼 피부질환을 일으킬 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 

□ 실내 온도와 습도 유지

: 추운 날씨, 낮은 습도, 건조한 실내 공기는 감기를 일으키는 바이러스의 활동을 활성화시키기 때문에 적절한 실내온도와 습도를 유지하여 곰팡이나 먼지가 없도록 해야 합니다. 실내는 50~60% 습도가 유지될 수 있도록 하며 젖은 수건 등으로 건조해 지는 것을 방지하도록 하도록 합디다.

□ 외출 시 마스크/스카프 착용

: 갑자기 찬 공기에 노출되면 비염이 악화될 수 있으므로 평소 비염 증상이 있다면 외출할 때는 마스크와 스카프를 착용하도록 하고 급격한 온도 차이를 겪지 않도록 실내 온도를 일정하게 유지하도록 합니다.

□ 충분한 수분 섭취

: 호흡기질환에는 물을 많이 먹는 것이 중요한데 호흡기 가빠지면 몸 밖으로 나가는 수분의 양이 증가하기 때문입니다. 또한, 가래를 묽게 하기 위해서라도 충분한 수분 섭취는 꼭 필요하겠습니다.

□ 찬 음식 주의

: 급성 후두염과 같은 호흡기 질환은 휴식을 취하는 것이 가장 중요하며 차가운 공기에 노출되는 것과 찬 음식 역시 기침을 유발하는 요인이 되므로 주의하는 것이 좋습니다.

□ 복식호흡하기

: 대부분의 성인들이 흉식호흡을 하기 때문에 호흡기 기능이 떨어지기 쉬운데 복식호흡을 할 경우 폐활량을 늘릴 수 있으며 호흡기건강에도 좋습니다. 될수있는 한 숨을 입으로 쉬기 보다 코로 쉬도록 해야 하여 코와 목을 보호하여 호흡기질환을 예방하도록 합니다.

마늘의 알리신은 세균과 바이러스에 대한 항균작용을 하여 감기를 유발하는 바이러스, 세균감염을 억제하며 혈액순환에도 효과가 있어 호흡기 건강에 도움이 되는 음식입니다. 또한, 마늘에 들어있는 유황 화합물은 환경 오염이나 담배로 인해 독소가 쌓인 폐를 정화시켜주는 데 좋습니다. 

배에 함유된 루테올린 성분은 항염 효과가 있어 기침, 감기 및 호흡기건강에 좋은 대표적인 음식으로 열이 날 때 배를 먹으면 열을 내려주기도 합니다.

감귤과 같은 노란색 과일과 채소에는 면역력을 증강시키는 비타민C가 풍부해 바이러스에 대한 저항력을 증가시켜 줍니다. 또한 함유된 '베타카로틴'은 호흡기 점막에 세균이나 바이러스가 침입하는 것을 막아줘 호흡기질환에 좋은 음식입니다. 

호흡기건강에 좋은 차로는 대추차, 오미자차, 진피차, 도라지차, 영지버섯차 등이 있습니다. 대추차는 코막힘 증상에 탁월해 감기에 자주 걸리는 사람에게 좋으며 오미자차는 유기산이 많아 기침, 천식 완화에 도움이 됩니다. 진피차는 비타민C가 풍부해 감기 예방에 좋으며 사포닌 성분의 도라지차는 가래를 삭이는데 탁월합니다. 알레르기 비염에 좋은 차로는 영지버섯차가 있습니다.

─── SUMMARY ───

환절기 호흡기질환

- 감기/독감

- 비염

- 황사관련 질환

환절기 호흡기질환 예방법

- 실내온도/습도유지

- 외출 시 마스크 스카프 착용

- 충분한 수분섭취

- 찬 음식 자제하기

- 복식호흡하기

호흡기건강에 좋은 음식

- 마늘 / 배 / 감귤 / 한방차