우리아이 키 크는 방법/생활습관 tip!!

안녕하세요, 메디컬티비입니다.

지난해 고3 학생들의 평균 신장이 남자 173.4cm, 여자 161cm 로 10년 전에 비해 오히려 작아졌다고 합니다. 많은 부모님들이 자녀의 큰 키를 기대하며, 특히 어느 조사에 의하면 아들인 경우 신장 180cm 이상, 딸의 경우 165cm 이상의 신장을 바란다는 결과가 나왔다고 합니다. 

그렇다면 자녀의 원활한 성장을 위한 키크게하는방법/키크는방법에는 무엇이 있을까요?

□ 임신 시 충분한 영양섭취

임신 중에 산모의 체형유지를 위해 다이어트를 하거나 흡연, 음주 등의 행위는 절대 삼가해야 하며 약물복용 역시 매우 주의해야 합니다. 또한, 임신 중에는 풍부한 영양섭취로 통해 태아가 잘 자랄 수 있는 좋은 환경을 만들어 주어야 합니다.

□ 6개월~1년은 모유먹이기

모유에는 각 종 영양물질과 면역물질이 많기 때문에 키나 체중이 급속히 성장하는 출생 후 1년간은 모 유섭취를 하도록 합니다. 모유섭취가 불가능한 경우에는 아이의 몸상태에 적합한 분유와 이유식으로 영양소를 보충하도록 해야합니다. 

□ 만 2~3세부터 바른 식사습관 교육시키기

자녀의 건강한 식습관을 위해 이유식할 때부터 다양한 음식을 골고루 접할 수 있도록 하며 함께 식사하는 엄마, 아빠 역시 편식하지 않는 모범을 보여 자녀에게 편식하는 습관이 생기지 않도록 합니다.

□ 매일 30~40분 운동하기

자녀들의 고관절, 무릎관절, 발목관절 등의 성장판을 자극해 주는 마사지나 전신을 쭉 펴는 게 하는 스트레칭을 취침 전 후 하루 2번 5~10분 정도 하도록 합니다. 성장판이 자극되고 관절 부위 근력이 증진될 수 있도록 하는 줄넘기, 농구, 축구, 조깅 등의 운동을 매일 30~40분 규칙적으로 하는 습관을 길러주는 것이 키 크는 방법으로 매우 좋습니다. 

□ 칼슘, 단백질, 야채, 과일이 풍부한 섭취/양양소 확인하기

자녀 키 크는 방법 중 가장 큰 부분을 차지하는 것이 바로 '풍부한 영양섭취'입니다. 하루 3끼, 3가지 영양소(단백질, 칼슘, 야채/과일)를 매일 섭취하도록 하며 성장기에 지나친 다이어트는 피하고 과도한 탄산음료, 열량섭취는 삼가하도록 합니다. 

□ 숙면할 수 있는 환경조성

일반적으로 성장호르몬은 수면 후 일정단계에서 분비가 증가되기 때문에 잠자는 시간을 자신의 바이오리듬에 맞게 조절하도록 합니다. 유아시기에는 최소 8~10시간, 초등학교 때는 최소 7시간은 자고 12시 이후에 잠드는 것은 피하도록 합니다. 중,고등학생의 경우 얼마나 깊게 잠을 자느냐가 중요하기 때문에 자녀가 깊은 잠을 잘 수 있도록 편안한 분위기를 만들어 주도록 합니다.

□ 성장일기 쓰기

매년 혹은 매달 자녀의 키와 체중을 측정하여 기록해 둡니다. 성장일기는 자녀의 건강상태를 파악할 수 있으며 표준성장과 비교할 수 있는 가장 좋은 자료입니다.

□ 성장전문의와의 진찰

성장에는 '적절한 시기'가 있기 때문에 그 시기를 놓치면 안됩니다. 특히 3~13세까지가 가장 신경써야 할 시기로 불필요한 약을 투여하거나 확실하지 않은 방법으로 정작 성장할 수 있는 시기를 놓쳐버리면 안됩니다. 또한 사춘기 역시 중요한 시기로 사춘기가 많이 진행되었는데도 신장이 너무 작다면 성장전문의사와 진찰을 받도록 하여 키크는방법에 대해 노력해야 합니다.

=> 즉, 자녀의 성장관리에 있어 가장 중요한 것은 식습관, 운동, 수면관리로 나눌 수 있으며 성장기 동안 자녀의 키와 체중의 변화를 꾸준히 확인하는 것이 좋습니다. 

상대적으로 성장이 부진한 아이 절반이상이 소화불량, 혹은 과민성 대장 증상과 같은 소화기 이상 증상을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 

소화기질환의 경우 성장에 필요한 영양 부족을 일으켜 성장을 방해하게 되고 비염, 아토피피부염과 같은 알레르기 질환 역시 성장에 방해가 되는데 가려운 증상이 숙면을 방해할 뿐만 아니라 아토피 치료제로 쓰이는 스테로이드 계통의 약재가 성조숙증의 원인이 되기 때문입니다. 또한, 아토피의 경우 우유와 단백질 음식을 피하다 보니 성장에 필요한 영양을 제대로 공급받지 못하게 되는 것도 원인으로 볼 수 있습니다.

소아천식 역시 숙면을 취하지 못하게 하여 성장호르몬 분비에 악영향을 주는데 이러한 질환이 나타날 경우 자녀의 성장을 위해서는 빠른 치료가 필요하겠습니다.

소아비만 역시 키성장에 악영향을 끼치는데 과도하게 축척된 지방은 성장호르몬이 불필요한 지방을 분해하는데 사용되게 하여 정작 키 성장에 제 역할을 하지 못하게 합니다. 소아비만은 혈중 콜레스테롤 역시 많아져 성호르몬이 분비되면서 성장판이 닫히게 되고 성장이 느려지게 되는 원인이 됩니다.

─── SUMMARY ───

키크는방법 / 키크게하는생활습관

- 임신 시 충분한 영양섭취

- 6개월~1년은 모유먹이기

- 만 2~3세부만 2~3세부터 바른 식사습관 교육시키기

- 매일 30~40분 운동하기

- 칼슘, 단백질, 야채, 과일이 풍부한 섭취/양양소 확인하기

- 숙면할 수 있는 환경조성

- 성장일기 쓰기

- 성장전문의와의 진찰

성장을 방해하는 질환

- 소화불량 / 과민성대장 / 비염 / 아토피피부염 / 소아천식 / 소아비만