나도혹시 직장인증후군? 종류, 증상, 치료법 쏙쏙!!

안녕하세요, 메디컬티비입니다.

추석연휴는 다들 잘보내고 계신가요? 즐거웠던 추석연휴가 끝나면 추석연휴후유증이 나타날 수 있는데요. 특히 직장인들의 출근길은 천근만근입니다. 과도한 업무, 불규칙한 생활습관, 잘못된 식습관 및 각종 스트레스에 시달리는 직장인들은 적어도 하나씩의 직장인증후군을 가지고 있다고 하는데요.  직장인의 95%가 1개 이상은 앓고 있다는 직장인증후군의 대표적인 종류와 증상, 치료, 예방법까지 쏙쏙 알아보겠습니다.

직장인증후군에 대한 조사한 결과에 따르면 1위가 바로 만성피로증후군이라고 합니다. 휴식을 취해도 늘 피로하고 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면장애 등을 동반하는 만성피로증후군은 극도의 피로감이 6개월 이상 지속되면서 근골격계 통증, 두통과 같은 신체증상이 함께 동반되는데 충분히 회복되지 않는 컨디션때문에 집중력과 기억력이 떨어져 업무에 지장을 주기도 하며 의욕을 잃고 짜증이 쉽게 나기도 합니다. 

기억력, 집중력 장애 / 근육통 / 다발성 관절통 / 두통 / 권태감 / 어지러움 / 울렁증 / 식은땀 / 수족냉증 등의 증상이 나타나며 단기간 휴식으로는 쉽게 회복되지 않으며 스트레칭, 수영, 자전거타기 등의 운동이 도움됩니다. 그럼에도 개선되지 않을 때는 상담, 약물치료, 인지행동치료 등을 받아야 합니다.

직장인들은 업무 중에 자신의 감정을 솔직하게 표현하지 못하고 숨겨야 할 때가 많습니다. 특히 서비스직에 종사하는 사람일수록 스마일마스크증후군을 겪는 경우가 많은데요. 늘 고객을 상대하는 직접의 특성상 무슨 상황에서든 겉으로는 웃으면서 마음속으로는 억울하거나 화가 나는 감정들을 억눌러야 하기 때문에 생기게 됩니다.  

충분히 스트레스를 해소하지 못해 면역체계와 호르몬 분비에 이상이 생기게 되고 감기, 생리불순, 불면증, 두통, 소화불량 등의 증상이 나타나며 우울한 감정이 심해져 자칫 자살을 시도하게 될 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 스마일마스크증후군은 부정적인 감정을 적절하게 표현하는 것만으로도 증상완화에 도움이 되기때문에 친구나 가족, 직장동료와의 대화를 통해 스트레스를 해소하도록 해야합니다. 또한 운동을 하거나 혹은 자기만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 가장 중요하겠습니다.

한 직장에 안주하지 못하고 여기저기 옮겨 다니는 직장인을 가리키는 말로 현재 만족하지 못하고 이상만을 쫓아 계속 이직을 생각하는 증상을 의미합니다. 파랑새증후군은 전공과 적성을 고려하지 않은 이름바 '묻지마 지원/하향지원'을 한 취업자에게 더 많이 나타나는데 현실에 대한 불만과 스트레스로 업무적으로도 효율이 떨어지게 됩니다.

파랑새증후군에서 벗어나려면 현재의 모습에 만족하려는 노력과 업무에 목표를 세워 작은 일에도 성취감을 느끼는 과정이 필요하겠습니다. 

직장인증후군 신체적증상 중 대표적인 증상으로 거북목증후군은 나이가 들수록 근육이 약해지고 없어져 잘 생기는 병이었지만 최근 컴퓨터, 스마트폰의 잦은 사용으로 연령, 성별에 상관없이 흔하게 나타나고 있는 질환입니다. 눈높이보다 지나치게 높거나 낮은 모니터의 사용으로 목을 앞으로 쭉 내미는 자세가 습관이 되어 생기게 되는데 이러한 일자목자세가 굳으면 뒷목과 어깨 주변의 근육이 뭉치고 결려 통증이 지속됩니다. 이에 두통, 수면장애가 동반되며 악화될 경우 목 디스크나 근막동통증후군이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 

거북목증후군을 예방하기 위해서는 평상시 바른 자세가 가장 중요하며 30분 간격으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 사무실 내 모니터의 화면과 글씨는 되도록 크게 하고 온찜질, 따뜻한물로 샤워, 반신욕 등으로 목, 어깨 근육을 자주 풀어주도록 합니다.

▶ 거북목증후군에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면?    2015/08/11 - [생활건강] - 내가 혹시 거북이목/목디스크?!

그 외에도 일중독증이라고 표현하는 과잉적응증후군, 벨소리가 지속적으로 들리는 것처럼 느끼는 벨소리증후군, 유독 자신만 부당한 대우를 받는다고 생각하는 와이미(why me)증후군, 한가지일에 지나치게 몰두했다가 신체적/정신적 피로감을 한번에 느껴 무기력증에 빠지게 되는 번아웃증후군 등이 있습니다. 

이러한 각종 증후군들은 성과 위주의 바쁜 사회속에서 뒤쳐지지 않된다는 강박관념과 두려움때문에 나타나는 것으로 보고 있는데요. 자기 스스로에 대한 신뢰와 긍정적인 생각, 그리고 자신을 조금 객관적으로 들여다보는 마음의 여유를 가진다면 직장인증후군예방에 도움이 될 듯합니다. 

─── SUMMARY ───

직장인증후군

- 과도한 업무, 불규칙한 생활습관, 잘못된 식습관 및 각종 스트레스에 시달리는 직장인들은 적어도 하나씩 가지고 있는 증후군

만성피로증후군

- 휴식을 취해도 늘 피로해 집중력 저하, 기억력 감퇴, 두통, 근육통 등의 증상이 나타난다. 

스마일증후군(가면성우울증)

- 자신의 감정을 솔직하게 표현하지 못하고 겉으로는 웃으면서 속으로 분노 억울한 감정 등을 삭이다 우울증까지 생기게 된다.

파랑새증후군

- 현재에 만족하지 못하고 이상만을 쫓아 정착하지 못하는 증상으로 묻지마지원/하향지원 한 사람들에게 많이 나타난다.

거북목증후군

- 컴퓨터사용과 잦은 스마트폰 이용으로 인해 목을 숙이고 앞으로 내미는 자세가 굳어지면 일자목이 되는 증상으로 악화될 경우 목디스크가 나타날 수도 있다.

그 외 과잉적응증후군, 벨소리증후군, 와이미증후군, 번아웃증후군 등이 있다.