갱년기? 남자에게온다 남성갱년기증상/자가진단

안녕하세요, 메티입니다.

40대 중반의 남성들은 한 번쯤 예전만 못한

자신의 '남성성'을 느끼게 되는데요, 

갱년기가 온 건 아닐까 의심하게 됩니다.

남성갱년기원인은 남성호르몬인 테스토스테론의 감소입니다.

남성 호르몬이 부족해지면서 근력과 집중력이 떨어지고 체형에도 변화가 오는 등

신체적, 정신적으로 변화가 나타납니다. 일반적으로 남성 호르몬의 분비는 30대 초반에 정점에 이른 후

 35세부터 해마다 1%씩 감소하게 되는데 갱년기의 경우 호르몬의 분비가 정상의 1/3에 불과합니다.

*남성호르몬 : 발기력, 정자 생성 능력, 근육 발달, 근력 향상에 영향을 줍니다.

그 외 과도한 음주, 흡연, 스트레스가 갱년기원인이 될 수 있으며

고혈압, 당뇨, 간질환 같은 신체적 요인도 영향을 미칩니다.

신체 증상

□ 만성피로, 무기력

□ 심장박동이 불규칙하거나 빠르게 뛴다

□ 관절통이나 골다공증 등 근골격계의 건강이 나빠진다

□ 식욕저하 및 소화불량

□ 전립선 질환 발병률이 높아진다

□ 탈모

□ 체지방이 증가한다

□ 발기가 잘 안되고 사정액이 적어진다

심리적 증상

□ 무언가를 잘 잊어버리거나 잃어버린다

□ 집중력이 떨어지고 왠지 모르게 불안하다

□ 의욕이 감소하고 귀찮다

□ 짜증이 잘난다

□ 우울증, 불면증이 나타난다

이와 같은 남성갱년기 자가진단을 통해

증상이 확인된다면 남성갱년기로 의심됩니다.

남성갱년기증상은 여성과는 달리 서서히 나타나며 신체적, 심리적 변화가 심하지 않기 때문에 

놓치는 경우가 많고 사회생활로 인한 나쁜 식습관, 생활 습관, 과도한 스트레스는

호르몬 조절에 악영향을 끼칩니다.

갱년기에는 자신감 하락과 무기력증때문에

삶의 질이 저하되므로 적극적인 갱년기치료가 필요합니다.

남성갱년기원인은 남성호르몬의 문제이기때문에

남성호르몬 보충이 갱년기치료로 가장 대표적인 방법이며

근력 증가 체지방 감소 골다공증 예방 효과와 같은 신체기능 향상과 

무기력 피로감 우울증 정신적 증상도 함께 호전됩니다.

 근력운동을 하면 남성호르몬 분비가 늘어 도움이 된다

약해진 하체근력 강화를 위해 하루 1분 3회 기마자세를 한다

스트레스를 줄이고 충분한 수면과 휴식을 취한다

채소와 과일 육류 유제품 등 균형있는 식생활을 유지한다

주기적으로 호르몬 수치를 검사한다

호두

호두에는 리놀렌산, 올레인산, 비타민E 등 

불포화지방산이 풍부해 남성호르몬 생성과 근력유지를 돕습니다.

토마토

토마토에 함유된 라이코펜은

전립선염이나 전립선비대증에 효과가 좋습니다.

마늘

천연 정력제라고 불리는 마늘은 함유된 

알리신성분으로 남성 호르몬 수치를 높여줍니다.

우유

우유 속의 트립토판 성분은 숙면을 도와줍니다.

KEY POINT !!      남성갱년기증상/원인       - 남성 호르몬이 부족해지면서 근력과 집중력이 떨어지는 등 신체적, 정신적으로 변화가 나타나는 것       - 35세 이후로 해마다 1%씩 남성호르몬의 분비가 감소하면서 자연스럽게 발생       - 그외 스트레스, 음주, 흡연 , 고혈압, 당뇨 등에 의해 발생      남성갱년기는 여성갱년기에 비해 서서히 나타나기 때문에 알아채기 힘들기 때문에 신체적, 정신적 변화에 주의한다      치료방법      - 남성호르몬의 보충      - 그 외 근력운동, 규칙적인 생활, 스트레스를 줄이고 균형있는 식생활을 하면 도움이 된다      남성갱년기 좋은 음식      - 호두 / 토마토 / 마늘 / 우유 등